Ramená sú predĺžením krku. Posilnite ich a získajte výrazné ramená a kľudný spánok bez bolesti hlavy a chrbta.
Začiatočná pozícia
Vzpriamený postoj s miernym rozkročením, horné končatiny voľne pozdĺž tela.
Navinutie cvičebnej gumy Sanctband
Položte Sanctband plošne na zem pod obi dve chodidlá. Obi dva pruhy veďte za ľahkého ťahu nahor a zafixujte ovinutím okolo pravej a ľavej ruky. Posilňovacia guma Sanctband vykonáva ťah smerom do stiahnutia ramien/pletencov ramenných (depresia pletencov ramenných) (obr. 172).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: vyťahujte súčasne obi dve ramená/pletence ramenné (elevácia) smerom k ušiam proti odporu Sanctbandu (obr. 173);
- metóda excentrickej kontrakcie: z pozície vytiahnutých ramien/pletencov ramenných (elevácia) brzdite ťah posilňovacej gumy, ktorá prevádza stiahnutie ramien/pletencov ramenných (depresia), v celom priebehu pohybu, tj. z polohy vytiahnutie (elevácia) do polohy stiahnutia (depresia) ramien/ramenných pletencov;
- metóda izometrickej kontrakcie: zatiahnite za Sanctband tak, ako by ste chceli zdvihnúť obe ramená (elevácia), pohyb však neprevádzajte a v dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte, potom ťah povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré zdvíhajú ramená/pletence ramenné (elevácia).
Chyby a upozornenia
Začiatočnú pozíciu musíte zachovať po celú dobu cviku. Nepohybujte trupom ani hlavou, predovšetkým nepredsunujte hlavu.
Rovnako nesmie behom cviku dochádzať k zmene pozície horných končatín v lakťových kĺboch.