Niekoľko tipov, aby vám posilňovacia guma dobre slúžila

Prinášame vám niekoľko tipov cvičenia s posilňovacou gumou, vďaka ktorým maximalizujete, účinok cvikov a predĺžite jej životnosť. Tieto cviky sa osvedčili jak bežným užívateľom profesionálom z rad trénerov a fyzioterapeutov.

Zvoľte správny odpor posilňovacej gumy

Budete sa rehabilitovať po úraze, udržovať sa v kondícii, naťahovať sa alebo posilňovať svaly? To je potrebné vedieť už na začiatku. Podľa toho totiž vyberáte posilňovaciu gumu. Nasledujúce tabuľky vám s výberom pomôžu:

Obecná mantra pre voľbu vhodného odporu posilňovacej gumy znie: „Začnite cvičiť so slabšou gumou a naučte sa správne prevádzať cviky a dobre u toho dýchať. Obtiažnosť cvičenia následne zvýšite počtom a zníženým rýchlosti opakovaní alebo väčším pretiahnutím posilňovacej gumy.“

Dbajte na správne navinutie posilňovacej gumy

Správne navinutie posilňovacej gumy je kľúčom k úspechu každého cvičenia, bez ohľadu na to, či sa jedná o strečing, posilňovanie alebo rehabilitáciu. Dodržte správnu techniku a sladká odmena v podobe rýchlo viditeľných výsledkov vás neminie.

Navinutie posilňovacej gumy na ruky 

Obr. 1: Východzia poloha: položte posilňovaciu gumu na dlane otočené smerom hore.

Obr. 2: Omotajte posilňovaciu gumu okolo rúk. Pohybujte rukami smerom k telu, podvlečte ju pod pruhom Sanctbandu a následne pohnite smerom od tela.

Obr. 3: Konečné navinutie: po prevedenom navinutí posuňte Sanctband čo najviac do dlaní tak, aby nedochádzalo ku stlačovaniu prstov ruky.

Obr. 4: Príklad navinutia Sanctbandu na dolnej končatine.

Ako zaistíte dlhú životnosť posilňovacej gumy

I cez svoju bezkonkurenčnú kvalitu nie je cvičebná guma Sanctband nezničiteľná. Na čo si dať pozor, aby ste si ju mohli užívať čo najdlhšie?

1. Pozor na ostré hrany

Kontakt s ostrými hranami alebo kamienkami narušia štrukturálnu pevnosť posilňovacej gumy. To môže viesť k jej pretrhnutiu. Ako sa mi vyhnúť?

• Necvičte na hrubom, abrazívnom povrchu. Nezabudnite, že i v tráve môžu byť schované ostré kamienky.
• Pokiaľ to klimatické podmienky umožnia, cvičte bez topánok. V opačnom prípade skontrolujte, či na podrážke nie sú ostré hrany a kamienky. Dobre vám poslúži i univerzálna úchytka.
• Buďte obozretní pri manipulácii s dlhými nechtami alebo prsteňmi.
• Pri cvičení použite mäkkú podložku.
• K uviazaniu gumy na trámy, stromy atď. použite popruh.

2. Pred cvičením posilňovaciu gumu radšej skontrolujte

Ak nájdete trhlinky, oderky alebo iné mechanické poškodenie, ihneď gumu vymeňte

3. Potia sa vám dlane?

K čomu to vedie? Guma sa vám môže niekedy zlepiť. I tu existuje jednoduché riešenie: stačí, aby ste v týchto prípadoch lepivý povrch otreli mydlovou vodou. Po omytí gumy nesušte na teplých povrchoch, radšej ju zaveste a nechajte oschnúť. Pokiaľ nie je nutné tzv. navinutie Sanctbandu na ruky, môžete použiť držadlá Sanctband.

4. Neškrípajte Sanctband do dverí

Pre uchytenie do dverí použite špeciálnu dverovú kotvu Sanctband. Po uchytení gumy dvere zaistite proti otvoreniu (najlepšie ich zamknite).

5. Čistenie posilňovacej gumy Sanctband

V prípade nutnosti myte Sanctband iba mydlovou vodou.

6. Počúvajte svoje telo a nepreťažujte ho

Nikdy s posilňovacou gumou necvičte, ak ste príliš unavení alebo sa cítite chorí. Pokiaľ sa vám pri cvičení začne robiť nevoľno alebo sa vám zatočí hlava, okamžite prestaňte cvičiť. Ďalšie používanie posilňovacej gumy prediskutujte s lekárom.

7. Nikdy nenaťahujte posilňovaciu gumu Sanctband Tubing proti tvári.

Rovnako sa uistite, že je riadne ukotvená a bez známok fyzického poškodenia. Pokiaľ ju fixujete chodidlom, dajte pozor aby nevykĺzla.

8. Ako je to s alergiou na prírodný latex?

Jedným z krokov pri výrobe posilňovacích gúm Sanctband je vymytie latexových bielkovín a odstránenie púdru. Vďaka tomu je pravdepodobnosť alergickej reakcie obmedzená na absolútne minimum.