Sníte o pevných, pekne vytvarovaných bicepsoch? Dajte si každý deň pár cvikov s posilňovacou gumou a sú vaše. Vďaka rastúcemu odporu Sanctbandu si môžete naplno vychutnať vrcholovú kontrakciu a sústrediť sa na správne prevedenie cviku.
Začiatočná pozícia
Vzpriamený stoj s miernom vykročením vpred, horné končatiny sú natiahnuté alebo mierne ohnuté v lakťových kĺboch podľa veľkosti vykročenia dolnou končatinou.
Navinutie Sanctbandu
Položte posilňovaciu gumu Sanctband na zem pod chodidlo dolnej končatiny, ktorá je vo vykročení. Za ľahkého ťahu oviňte pruhy okolo rúk. Sanctband vykonáva ťah smerom dolu a prevádza tak natiahnutie (extenziu) v lakťových kĺboch (obr. 184).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: zo začiatočnej pozície ohýbajte (flexia) lakťové kĺby proti odporu Sanctbandu (obr. 185);
- metóda excentrickej kontrakcie: z pozície ohnutia (flexia) v lakťových kĺboch brzdite ťah posilňovacej gumy, ktorá prevádza natiahnutie (extenzia) v lakťových kĺboch. Toto prevádzajte v celom priebehu pohybu, tj. z polohy ohnutia (flexia) do natiahnutia (extenzia) v lakťových kĺboch;
- metóda izometrickej kontrakcie: zatiahnite za posilňovaciu gumu Sanctband tak, ako by ste chceli previesť ohnutie (flexiu) v lakťových kĺboch. Pohyb hornými končatinami však neprevádzajte. V dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte, potom ťah povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré ohýbajú (flexia) lakťové kĺby.
Chyby a upozornenia
Pohyb pri cviku prevádzajte iba v lakťových kĺboch. Zachovávajte začiatočnú pozíciu po celú dobu cviku, nesmie dochádzať k pohybu trupu. Začiatočná pozícia horných končatín v miernom predpažení je daná možnosťami navinutia Sanctbandu v tejto polohe. Pre prevádzanie cviku je možné meniť pozície predlaktia podľa toho, na ktorú svalovú skupinu je cvik viac cielený. Pre posilnenie m. biceps brachii (dvojhlavý sval ramenný) smerujte dlaň nahor, pre posilnenie m. brachialis (hlboký sval ramenný) smerujte dlaň k zemi a pre posilnenie m. brachioradialis (sval vretenný) smerujte palec nahor.