Precvičte si rotátory krku a získajte za to kľudný spánok a život bez bolestí hlavy.
Začiatočná pozícia
Vzpriamený sed, hlava rotovaná vľavo. Cvik je možné prevádzať taktiež v stoji alebo v kľaku.
Navinutie posilňovacej gumy
- Priložte Sanctband na pravý spánok a vedením vpredu cez čelo, ďalej k ľavému spánku a vzad ho plošne oviňte okolo hlavy cca 2x. Pruh fixujte ovinutím na ľavej ruke alebo uchytením s využitím externej pomôcky. Posilňovacia guma Sanctband vykonáva ťah smerom do rotácie krčnej chrbtice vľavo (otáča hlavu doľava) (obr. 32).
- Položte Sanctband plošne do zátylku hlavy, po pravej i ľavej strane hlavy vo výške spánku veďte obi dva pruhy vpred. Na čele ich prekrížte a fixujte ovinutím na pravej a ľavej ruke. Pruh fixovaný ľavou rukou je viac napnutý, pruh fixovaný pravou rukou, je viac menej uvoľnený. Posilňovacia guma Sanctband vykonáva ťah smerom do rotácie krčnej chrbtice vľavo (otáča hlavu doľava) (obr. 34).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: otáčajte hlavu doprava proti odporu posilňovacej gumy (obr. 33 a 35);
- metóda excentrickej kontrakcie: z plného otočenia hlavy doprava pomaly brzdite ťah Sanctbandu, ktorý prevádza otáčanie hlavy doľava, v celom priebehu pohybu, tj. z rotácie vpravo do rotácie vľavo;
- metóda izometrickej kontrakcie: zatlačte hlavou proti odporu Sanctbandu, ako by ste ho chceli otočiť, pohyb však neprevádzajte a v dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte a potom tlak povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov ktoré otáčajú hlavu doprava.
Chyby a upozornenia
Dbajte starostlivo na zachovanie začiatočnej pozície trupu a predovšetkým ramenného pletenca v priebehu cviku.
Poznámka: Pre posilnenie svalov otáčajúcich hlavu doľava oviňte Sanctband v prípade varianty navinutia a) okolo hlavy obráteným smerom tak, že vykonáva ťah do rotácie do rotácie vpravo (otáča hlavu doprava). V prípade varianty b) je navinutie zhodné, iba s tým rozdielom, že je viac napnutý pruh fixovaný pravou rukou; pohyb hlavy je otáčanie doľava.