Silné a pekne tvarované ramená získate i cvičením s posilňovacou gumou Sanctband. Pozrite sa, ako na to.
Začiatočná pozícia
Vzpriamený stoj, mierne rozkročenie, horné končatiny voľne pozdĺž tela.
Navinutie posilňovacej gumy Sanctband
Cvičebnú gumu Sanctband oviňte okolo pravej ruky. Za ľahkého ťahu ju fixujte za pomoci externej pomôcky na ľavej strane v rovine chodidiel. Posilnovacia guma Sanctband vykonáva ťah smerom dolu a doľava, prevádza tak pritiahnutie v ramennom kĺbe, tj. pripaženie (addukciu v ramennom kĺbe) (obr. 126).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: zo začiatočnej pozície upažujte (abdukujte v ramennom kĺbe) do cca 90° pozície v ramennom kĺbe proti odporu posilňovacej gumy Sanctband (obr. 127);
- metóda excentrickej kontrakcie: z pozície v upaženie cca 90 ° (abdukcia v ramennom kĺbe) brzdite ťah Sanctbandu, ktorý vykonáva pripaženie (addukcia v ramennom kĺbe), v celom priebehu pohybu, tj. z polohy upaženie (abdukcia) 90 ° do nulovej pozície v ramennom kĺbe (tj . začiatočná pozícia);
- metóda izometrickej kontrakcie: zatiahnite za posilňovaciu gumu Sanctband tak, ako by ste chceli previesť upaženie, tj. odtiahnutie (abdukcia) v ramennom kĺbe, pohyb hornou končatinou však neprevádzajte a v dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte, potom ťah povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré prevádzajú upaženie, tj. odtiahnutie (abdukcia) v ramennom kĺbe.
Chyby a upozornenia
Pohyb pri cviku musí byť prevádzaný iba v ramennom kĺbe, bez toho aby došlo k pohybu ramenného pletenca – napr. vysunutie ramena smerom nahor (elevácia ramenného pletenca).
Zachovajte začiatočnú pozíciu po celú dobu cviku. Nesmie dochádzať k pohybu trupu – je nutné sa vyvarovať predovšetkým úklonu trupu na stranu necvičiacej hornej končatiny.