Boky, to je Achillova päta každého. Snáď preto je s nimi nespokojných toľko ľudí. Urobte s tým niečo a cvičte pravidelne s posilňovacou gumou Sanctband.
Začiatočná pozícia
Vzpriamený postoj s miernym roznožením, ľavá dolná končatina je viac zaťažená, ruky opreté o boky.
Navinutie Sanctbandu
Položte posilňovacou gumu Sanctband plošne na zem a postavte sa na ňu. Oba pruhy pri ľahkom natiahnutí veďte nahor a za stáleho ťahu ich fixujte ovinutím okolo rúk. Tie by mali byť opreté o boky na pravej aj ľavej strane (obr. 312).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: unožujte, tj. odťahujte dolnú končatinu v bedrovom kĺbe (abdukcia) s natiahnutím kolenným kĺbom proti odporu Sanctbandu (obr. 313);
- metóda excentrickej kontrakcie: z pozície odtiahnutia (abdukcia) v bedrovom kĺbe brzdite ťah Sanctbandu, ktorý prevádza pritiahnutie v bedrovom kĺbe (addukcia), v celom priebehu pohybu, tj. z polohy odtiahnutia (abdukcia) do polohy pritiahnutia (addukcia) v bedrovom kĺbe;
- metóda izometrickej kontrakcie: zatlačte proti odporu Sanctbandu, ako by ste chceli previesť unoženie, tj. odtiahnutie (abdukcia) v bedrovom kĺbe, pohyb dolnou končatinou však neprevádzajte a v dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte a potom tlak povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré prevádzajú odtiahnutie dolnej končatiny v bedrovom kĺbe (abdukcia) s natiahnutým (extendovaným) kolenným kĺbom.
Chyby a upozornenia
Pohyb musí byť prevedený iba v bedrovom kĺbe. Pri pohybe dolnou končatinou nesmie dochádzať ku zmene v postavení trupu a panvy, predovšetkým nesmie prísť k zošikmeniu panvy a ukláňaniu trupu. Pohyb musí byť prevedený v čelnej (frontálnej) rovine s vylúčením ohnutia (flexie) a vonkajšieho vytočenia (vonkajšia rotácia) v bedrovom kĺbe. Cvik kladie značné nároky taktiež na rovnovážne schopnosti.