V dobe hektického športovania a tvarovania postáv často zabúdame na to najdôležitejšie – svaly na krku. Ich ochabovanie a nerovnováha pritom vedie k migrénam a bolestiam krčnej chrbtice. Týmto jednoduchým cvikom posilnite svaly ukláňajúce hlavu do strán.
Začiatočná pozícia
- Vzpriamený sed, hlava v miernom úklone doľava.
- Cvik je možné prevádzať taktiež v stoji alebo v kľaku.
Navinutie Sanctbandu
Položte posilňovaciu gumu Sanctband plošne cez hlavu v oblasti spánku na pravej strane, po prednej i zadnej strane hlavy ju veďte doľava. Tam obi dva pruhy buď fixujte externou pomôckou alebo ich pridržujte ľavou rukou. Sanctband vykonáva ťah smerom doľava (prevádza úklon hlavy vľavo) (obr.30).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: ukláňajte hlavu doprava proti odporu posilňovacej gumy (obr. 31);
- metóda excentrickej kontrakcie: z plného úklonu hlavy vpravo pomaly brzdite ťah Sanctbandu prevádzajúceho úklon hlavy vľavo v celom priebehu pohybu, tj. z úklonu vpravo do úklonu vľavo;
- metóda izometrickej kontrakcie: zatlačte hlavou proti odporu cvičebnej gumy Sanctband, bez toho aby ste previedli pohyb. V dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte a potom tlak povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré ukláňajú hlavu do strany.
Chyby a upozornenia
V priebehu cviku dbajte na zachovanie začiatočnej pozície trupu a predovšetkým ramenného pletenca.
Poznámka: Pre posilnenie svalov, ktoré ukláňajú hlavi doľava, sa Sanctband fixuje zhodným spôsobom, jak je popísané, ale smeruje k pravej strane, kde je rovnako fixovaný a úklon hlavy sa prevádza doľava.