Pevný a lekne tvarovaný zadoček zdobí nie len ženy ale i mužov. Získajte ho ľahko a rýchlo cvičením s posilňovacou gumou Sanctband.
Začiatočná pozícia
Stoj s oporou rúk o operadlo stoličky, trup je mierne naklonený vpred, pravá dolná končatina je natiahnutá v kolennom kĺbe a opretá špičkou o zem.
Navinutie Sanctbandu
Oviňte Sanctband vo výške členku pravej dolnej končatiny a za ľahkého ťahu ho veďte k päte ľavej nohy a pod chodidlom ho zafixujte. Sanctband ohýba dolnú končatinu v bedrovom kĺbe (flexia) (obr. 265).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: zanožujte, tj. naťahujte dolnú končatinu v bedrovom kĺbe (extenzia) s natiahnutým kolenným kĺbom (extenzia) proti odporu Sanctbandu (obr. 266);
- metóda excentrickej kontrakcie: z pozície natiahnutia (extenzia) v bedrovom kĺbe brzdite priebeh pohybu, tj. z polohy natiahnutia (extenzia) do polohy smerom k ohnutiu (flexia) v bedrovom kĺbe toľko, koľko dovoľuje kontakt špičky nohy s podložkou;
- metóda izometrickej kontrakcie: zatlačte proti odporu Sanctbandu, ako by ste chceli previesť natiahnutie, tj. zanoženie (extenzia) v bedrovom kĺbe, pohyb dolnej končatiny však neprevádzajte a v dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte, potom tlak povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré prevádzajú natiahnutie v bedrovom kĺbe (extenzia) s natiahnutým (extendovaným) kolenným kĺbom.
Chyby a upozornenia
Pohyb prevádzajte iba v bedrovom kĺbe, a to v rozsahu cca 10-15°.
Pri pohybe dolnej končatiny nesmie dochádzať ku zmene v postavenia trupu, predovšetkým sa nesmiete prehýbať v bedrovom úseku chrbtice. V prípade ťažkostí s kolenným kĺbom konzultujte vhodnosť vykonávanie tohto cviku s terapeutom či trénerom.
Poznámka: Pre posilnenie svalov, ktoré zanožujú ľavú dolnú končatinu, Sanctband navinutý okolo ľavej nohy fixujte obdobným spôsobom, ako je popísané, ale pod pravou nohou.