Populárne „skracovačky“ trochu inak. Prečo nie? Zacvičte si s posilňovacou gumou, zbavte sa brušného tuku a získajte oceľovo pevné brucho.
Počiatočná pozícia
Ľah na chrbte, dolné končatiny sú ohnuté v bedrových i kolenných kĺboch, chodidlá na zemi.
Navinutie Sanctbandu
Gumu Sanctband fixujte za hlavou vo výške cca 50 cm nad zemí, uchopte jej konce oboma rukami alebo ich oviňte okolo rúk, horné končatiny udržujte v stálej pozícii v miernom ohnutí. Posilňovacia guma vykonáva ťah smerom vzad a prevádza tak narovnanie trupu (obr. 46).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: z ľahu sa postupne „guľatým“ spôsobom prevedenia pohybu zdvíhajte do sedu. Pri tomto pohybe sa od podložky odvíja jeden stavec po druhom. Pohyb ukončite v okamžiku, než sa začne zdvíhať od podložky panva (obr. 47);
- metóda excentrickej kontrakcie: z predklonu trupu brzdite ťah Sanctbandu, ktorý trup vracia do polohy v ľahu, v celom priebehu pohybu, tj. z predklonu trupu do položenia sa na podložku;
- metóda izometrickej kontrakcie: v ľahu zatiahnite za Sanctband tak, ako by ste sa chceli z ľahu zdvíhať do sedu, silu vyvíjajte výhradne brušnými svalmi, horné končatiny nemenia svoju pozíciu, pohyb trupom však neprevádzajte a v dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte, potom ťah povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie brušných svalov, ktoré predkláňajú trup.
Chyby a upozornenie
Pohyb musí byť prevádzaný plynule, nie švihom.