Viete, prečo sa toľko ľudí ,,hrbí“? Guľatý chrbát je mimo iné spôsobený slabými svalmi zadnej časti ramien a silnou a skrátenou prednou časťou. Vyriešite to i nasledujúcim cvikom.
Začiatočná pozícia
Vzpriamený kľak na jednom kolene, horné končatiny sú natiahnuté v lakťových kĺboch a v miernom predpažení, tj. ohnutí (flexia) v ramenných kĺboch.
Navinutie Sanctbandu
Posilňovaciu gumu Sanctband oviňte okolo rúk a fixujte ju vo výške hlavy pred telom za ľahkého ťahu a s pomocou externej pomôcky. Sanctband vykonáva ťah smerom vpred a hore, prevádza tak predpaženie (flexia v ramenných kĺboch) (obr. 120)..
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: z mierneho predpaženia (flexia v ramenných kĺboch) zapažujte (extenzujte v ramenných kĺboch) proti odporu posilňovacej gumy (obr. 121);
- metóda excentrickej kontrakcie: z pozície v zapažení (extenzia v ramenných kĺboch) brzdite ťah Sanctbandu, ktorý prevádza predpaženie (flexia v ramenných kĺboch), v celom priebehu pohybu, tj. z polohy zapaženia (extenzia) do predpaženia (flexia v ramenných kĺboch);
- metóda izometrickej kontrakcie: zatiahnite za posilňovaciu gumu ako by ste chceli vykonať zapaženie, tj. natiahnutie (extenziu) v ramenných kĺboch, pohyb hornými končatinami však nerobte a v dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte, potom ťah povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré prevádzajú zapaženie, tj. natiahnutie (extenzia) v ramenných kĺboch.
Chyby a upozornenia
Cvik môžete prevádzať oboma rukami súčasne, ako je popísané. Kľudne ale použite iba ľavú alebo pravú ruku. Pohyb pri cviku prevádzajte iba v ramenných kĺboch, bez toho aby k pohybu ramenného pletenca – napr. predsunutie ramena (protrakcia ramenného pletenca).